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　　女性随着年龄的增长，体内激素产生变化，容易产生急躁、抑郁、焦虑、好激动等不良情绪。心绪的波动极易导致失眠。要怎样改良女性更年期的生理因素导致的失眠?深圳睡眠专家教几招：

　　放宽心态

　　要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事。经常参加集体活动，如和其他同龄的女性一起参加跳舞、爬山等活动。睡前不要想太多，做些放松大脑，分散注意力的事，有助于培养睡意。

　　睡前不说话

　　俗话说：食不言，寝不语。说话容易使大脑产生兴奋，造成入睡困难。因此，在睡前不要过多说话。

　　睡前调暗灯光

　　灯光会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助睡眠的激素。睡觉时应该关灯，因为即使闭眼，眼睛仍然能感到光亮，会扰乱人体内的自然平衡，使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　睡前进食

　　临睡前吃东西，不但会造成消化不良，还会影响睡眠质量。如果临睡前吃东西，则使消化系统活跃，不仅加重它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。入睡后容易产生恶梦。

　　睡前不看电视剧

　　很多人喜欢睡前看电视剧或电影，尤其是恐怖刺激类的，容易让大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也可能难以入睡。

　　如果长期睡眠得不到保障，**到正规医院就医检查，以免错过治疗时机，加重病情。

　　更多睡眠养生信息尽在8月16日(周日)上午10：00 五洲医院睡眠养生讲堂。