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　　随着社会的发展，越来越快的生活节奏和越来越重的工作压力使更多的人患上了失眠。失眠睡不好会造成第二天的工作不能有效的完成，加重工作压力，又会影响晚上的睡眠，变成一种恶性循环。那么晚上睡不好该怎么办才好?

　　睡前洗个澡

　　睡前洗澡可以使身体放松，培养睡意。但是人体在低温的环境中比较容易入睡，这也是冬天比夏天睡眠质量好的原因，所以水温以37—40摄氏度为宜。且洗完后不要立即睡觉，可以等体温稍微下降以后再睡。

　　睡前喝牛奶

　　牛奶中的色氨酸有帮助睡眠的作用，睡前喝一杯热牛奶，有利于入睡和解除疲劳。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯热牛奶。

　　睡前远离电子设备

　　睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视、电脑屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用，可能给睡眠带来不良影响。

　　睡前放松

　　读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。听听舒缓的音乐也可以达到放松的效果。

　　不睡懒觉
　　制定一个睡眠表格，严格执行，不晚睡，不赖床。调好闹钟，哪怕晚上没有睡好，也按时起床，减少午睡时间或者干脆不睡。

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