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　　晚上睡觉梦境纷纭，一个晚上都辗转在梦境中，睡眠质量低下，往往导致白天精神不济，学习工作效率低下。造成失眠多梦的原因有很多，比如心理因素、压力过重、环境改变等等。面对这些问题，如何改良?

　　心平气和

　　情绪波动过大，如焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。睡前放松，不要想太多。

　　创造良好的睡眠环境

　　不良的环境对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦。噪音和光线可以用厚重的窗帘阻隔，尽量营造安静、舒适的睡眠环境。

　　良好的饮食习惯

　　过饱或饥饿也会影响睡眠。睡前**不要吃东西，晚餐要吃饱，但不能过多。热牛奶可以帮助睡眠，但是**在睡前一个小时饮用。

　　培养睡眠生物钟

　　较好的入睡时间是在十一点之前。所以在这之前完成洗漱，准时上床睡觉，第二天准时起床，不赖床。时间久了，自然会形成一个完整的睡眠生物钟。

　　不乱吃药

　　药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。如安眠药会引起依赖性，形成不吃睡不着的状态。深圳睡眠医院专家建议使用中医治疗睡眠，中医治失眠通过调理脏腑，疏通经络气血。虽然起效慢，但对身体无不良作用，**不成瘾。

　　好消息：8月16日五洲医院将有一场关于睡眠的养生讲堂，欢迎大家参加。

　　主题：睡眠医生沙龙会

　　--50年老中医与心理导师对话失眠

　　时间：8月16日上午10点(周日)

　　地点：深圳五洲医院名中医馆三楼大厅

　　主讲：郭广臣教授(名中医睡眠大师)、周湘峻(国家高级心理咨询导师)

　　两位专家级睡眠大师为市民讲解睡眠知识，现在预约还有精美礼品赠送(价值2000元理疗体验、185元中医体质辩证、68元名中医秘制安神茶、电子体温计一枚)，现场还有抽奖活动，更多奖品等你拿，快来参加吧!