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　　失眠的症状不仅仅是指入睡困难，早醒、多梦、容易惊醒、睡眠质量差和醒后依然疲倦等。长期的失眠严重影响工作效率，甚至会影响身体健康和心理健康。长期依赖安眠药，会产生依赖性，不利于身体健康，失眠患者该如何自我调理。介绍以下几个调理失眠的办法。

　　1.使卧室内光线柔和、暗淡。可以使用厚的窗帘，遮住早上的光线，避免因为光线影响而早醒。

　　2.减少室内噪音的影响，如闹钟的走动声也会导致失眠。

　　3.调节室内温度，以18-24℃为宜。

　　4.保持室内空气流通，但室内气流速度很小。空调风扇不要正对着人体吹，以免感冒。

　　5.睡前2小时内不过多进食，下午2点以后不和含咖啡因的饮料或者食物。

　　6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动，可以听听舒缓的音乐。

　　7.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

　　8.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

　　9.为**充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

　　不乱用安眠药，以免产生依赖性。失眠**通过中药治疗，中药以调理为主，毒副作用小，依赖性小，更适合中老年人。更多失眠困扰可以在线咨询。