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　　良好的睡眠质量可以帮助身体较快的恢复精力。睡眠不好会导致精神不济，影响工作效率，扰乱内分泌，长期不利于健康。很多人对于失眠并不重视，自行服用安眠药，容易造成记忆力减退，内分泌紊乱，长期使用会形成依赖性。中医调理失眠，**不成瘾，恢复自然睡眠。，在进行中医调理时，还要配合自我调理，效果较好。下面就介绍个较快睡眠的方法。

　　睡前远离电子设备

　　睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视、电脑屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用，可能给睡眠带来不良影响。

　　睡前放松

　　读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。听听舒缓的音乐也可以达到放松的效果。

　　保持室内空气流通

　　保持寝室内空气新鲜，风大时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

　　睡前放松心情

　　睡前保持心情轻松，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。不要想太多，带着压力会增加失眠程度。

　　热水泡脚

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的热牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。