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　　老年人因为生理因素，容易出现失眠。该怎么应对老年人睡眠质量差呢?

　　随着年龄的增加，神经细胞逐渐的减少，自然就会引起老年人睡眠质量差。所以失眠症是普遍存在于老年人身上的一种病症，及时有效的治疗能够帮他们较快摆脱失眠的困扰。

　　作息规律

　　人体在十点至十一点时容易犯困，这时候上床睡觉更容易入睡，所以尽量准时上床。

　　不贪睡

　　老年人由于白天不需要工作，时间充裕，所以可能会在晚上失眠的时候推迟起床时间或者睡午觉。其实这样做不但没有好处，反而会加重晚上失眠的症状。**是哪怕晚上没有睡好也不赖床，定时起床，如果需要午睡，**不要超过1个小时。

　　健康饮食

　　中午2点后，不吃含有咖啡因的食物。晚饭不要吃太饱，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃东西，**在睡前一个小时食用。

　　适当运动

　　适当规律的运动习惯有助于睡眠状况，但**在下午5点前完成。睡前避免激烈运动。

　　放宽心态

　　老年人在入睡时思考、烦恼、焦虑、痛苦等思虑过重，都可使老年人睡眠质量变差。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。所以睡前**放宽心态，听听舒缓的音乐，停止看电视。

　　良好的睡眠环境

　　声音、光线、温度都会引起老年人睡眠质量变差。所以保持卧室安静，适宜的温度和减弱光线，都可以改良老年人的睡眠质量。

　　睡前少喝水

　　夜尿次数增多是老年人的普遍现象，夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。睡前少喝或者不喝水，可以减少夜尿的次数，提高睡眠质量。

　　专家建议，老年人因为生理因素容易被失眠困扰，如果长期睡眠质量等不到改良，**及时就医，以免损害健康。

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