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　　晚上睡觉总是睡不安稳，半睡半醒，或者一点点声音就吵醒了?是什么原因导致睡眠质量变差?没有良好的生活习惯和精神压力过大，是导致睡眠质量变差的罪魁祸首。那么哪些方法可以提高睡眠质量。

　　一、晚餐不要吃的太饱，睡前不吃东西。如果有吃宵夜的习惯，**在睡前一个小时吃完，并且以蔬菜水果为主，不要吃辛辣、油炸的食物。

　　二、坚持有规律的作息时间，早睡早起。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　三、 睡前远离咖啡和尼古丁。建议下午两点以后不再吃含有咖啡因的食物。

　　四、有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。但是较好的锻炼时间是下午而非晚上，晚上剧烈的运动反而会导致失眠。

　　五、卧室温度稍低有助于睡眠。

　　六、减少白天睡觉的时间或者干脆不睡。白天打盹可能会导致夜晚睡眠质量差。

　　七、保持安静。，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　八、睡前泡脚有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

　　九、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。

　　十、晚上适当喝水。秋天气候干燥，容易口渴，太口渴也会使睡眠质量变差，但是喝多了半夜上厕所也影响睡眠。

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