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　　你还在为自己的睡眠质量差感到烦恼，还在找导致睡眠质量变差的原因吗?据深圳失眠医院专家介绍，没有良好的睡眠习惯是导致睡眠质量变差的诱因。以下9种不良习惯是导致睡眠质量变差的诱因。

　　睡前喝酒

　　睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。而且酒精会使人体难以进入深度睡眠状态，导致睡眠质量变差。所以睡前**不要喝酒。

　　坐着睡觉

　　不少人工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。所以想要提高睡眠质量，**躺在床上再睡觉。

　　睡前吃东西

　　睡前吃东西，睡觉的时候胃肠还处在工作状态，血液集中在消化系统，大脑供血量不足，导致睡眠质量变差。所以吃东西**在睡前一个小时

　　睡前喝茶

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。咖啡也有同样的效果，所以下午2点以后不建议喝这类饮料。

　　睡前运动

　　睡前运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

　　睡前心情波动大

　　睡前生气发怒，大喜大悲，都会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　相对而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

　　储存睡眠

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　睡眠没有规律

　　不能准时睡觉。对于人类来说，消除大脑疲劳的较好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的记忆力减弱。