文章详情

　　睡不着的状况对于失眠的人来说是一件让人烦躁的事情，但是越烦躁可能会越睡不着。而且长期失眠会干扰正常的工作、生活，甚至损害身体健康。那么怎么改善睡眠质量，是成了困扰失眠患者问题。

　　这是给所有失眠者的一些建议

　　1、使用薰衣草精油。薰衣草精油可以舒缓神经，帮助睡眠。在泡脚或者洗澡的放一些，对于睡眠质量有帮助

　　2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　3、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。就寝前避免收看不安或暴力电影，但是可以听听舒缓的音乐，培养睡意。

　　4、睡觉前两小时不要做激烈运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

　　5、下午以后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6、睡前一小时喝杯温牛奶。

　　7、晚餐不要吃的过饱，避免睡前吃东西，吃饱了很难入睡。

　　8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。

　　9、睡前不要喝太多的水，以免晚上起床上厕所影响睡眠质量。

　　10、使用厚窗帘阻隔光线，但是保持室内空气流通。

　　更多失眠相关信息，欢迎在线咨询专家。

　　>>>>>>>专家在线

　　>>>>>>>睡不着，找郭老