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　　大多数人都觉得，睡眠不就是躺下闭眼睡觉，哪来那么多废话。其实睡眠也有讲究，知道更多睡眠的相关知识，才能有好的睡眠质量，减少失眠、睡不好觉的情况发生。下面就给大家简单的介绍一些睡眠知识。

　　好的睡眠质量

　　并不是睡着了，睡眠质量就一定好，好的睡眠质量首先，要入睡快，睡得熟、香、甜。而且成人每晚睡眠时间不应少于56小时，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜。最后，睡醒后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。

　　睡觉时间越多越好?

　　不少人觉得睡眠时间越长，休息得就越好。其实不是，睡眠时间过长，身体就会长时间处于一种无活动状态，全身的肌肉张力会减退，心脏收缩力量也会下降，心脏和生理负担相应加重。也有人认为睡眠8小时才是最正常的，不足8小时，就代表休息不够充分，其实我们每天的睡眠时间只要不少于6小时，工作和学习就不会受到影响。而且每个人的状况都不一样，并不是一定就要睡够8个小时，或者只睡6个小时，睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，重在质量优劣，不在时间多少。

　　什么时候睡好

　　人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳，所以最好10点上床睡觉。

　　怎么调理?

　　1、睡前泡脚

　　2、睡前不做剧烈运动

　　3、睡前不吃东西

　　4、睡前一个小时喝杯温牛奶

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