晚上怎么都睡不好觉,你有试过改变卧室的舒适度吗?好的环境可以帮助睡眠,光线、噪音都是导致失眠的元凶。想要好的睡眠,就要舍得花钱好好改造卧室,毕竟人三分之一的时间都花在睡觉上了。
打造舒适睡眠环境
挑选一个软硬适中的床垫,纯棉的床单,高度适中的枕头,打造一个舒适的睡眠环境,买上严实窗帘遮挡光线,布置一下卧室的摆件,保证卧室舒适温馨。蓝色可以帮助放松,有助于睡眠,试着把卧室改成蓝色基调吧。
不补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样可能会导致第二天继续失眠。
远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
放松情绪
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。
调暗灯光
明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍,可以戴个眼罩。
睡前远离手机
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。
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