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　　压力过重、噪音、光线、思绪过重都有可能导致失眠睡不着，或者睡眠质量差，容易惊醒，多梦。失眠床上烙煎饼，越烙越烦，有什么方法可以改变?深圳失眠医院老中医讲解治疗睡眠不好的方法。

　　一、失眠严重建议就诊，由医生根据患者病因指导用药，同时注意消除引起失眠的原因，结合运动改善体质，效果将会更好。中药多为植物所制，药物依赖性小，通过调理身体阴阳平衡，改善体质达到治疗目的，适合体质差的患者，但是中药起效慢，患者需坚持服用。

　　二、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　三、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。晚饭后适当的一些外出散步之类的松散活动，有助于帮助入睡。

　　四、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。

　　五、经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　六、睡前喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

　　七、清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　八、按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

　　九、杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用，可以帮助入睡。但是需要定期更换药物，以免霉变或者失去药效。

　　十、生活有规律，定时上床，不睡懒觉。晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　如果你还在床上辗转反侧，可以在线咨询解决方法。

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