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　　睡不着觉怎么办?长期失眠危害大，自己改善不知道什么方法好?你还在为这些苦恼?让深圳失眠医院医生教你失眠自我调节的方法。

　　培养生物钟

　　养生规律的睡眠生物钟，定时睡觉起床。晚上十点准时上床睡觉，早上不赖床，哪怕当天不用上班或者晚睡了，也按时起床，避免扰乱生物钟。此法需要长期坚持才能见效。

　　打造安乐窝

　　好的环境有助于快速入睡，打造一个拥有一个整洁、安静的安乐窝对于快速入睡有很大的帮助。室内尽量做到冬暖夏凉的适宜温度。保持卧室空气流通，一张舒适的床，一条厚薄适合季节的被子，一个软硬适中的枕头。

　　睡前放松

　　临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　喝温牛奶

　　睡前一小时喝一杯温牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　白天适当运动

　　白天进行适当的运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

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