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　　有些人晚上睡觉就是一种折磨，躺在床上怎么都睡不着。每天晚上失眠怎么办?失眠有时候是因为自身不规律的休息导致，还有一些是想的太多。对于这些失眠困扰，该如何解决?

　　导致失眠的因素

　　不规律的生活

　　现在人们不规律的生活，都会造成短暂失眠。比如乘飞机做长途，时差的改变会扰乱睡眠节奏导致失眠。上白班突然改上夜班会在白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

　　思绪过重

　　心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。

　　疾病困扰

　　很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。

　　轻松入睡的方法

　　1、 养成良好的作息习惯,睡前思想放松。

　　2、 睡前不要过饥过饱。

　　3、 卧室里光线要柔和,温度不宜过高。

　　4、 坚持每天睡前用热水洗脚。

　　5、 饮食上可多吃些蜂蜜,葵花子,大枣,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥。

　　6、 睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

　　7、 中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐。

　　另外,深圳失眠医院中医建议采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能等方法,让自己睡得好。

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