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　　睡眠质量差会导致睡眠不足，该如何调理?深圳失眠医院郭老认为，现在人们的睡眠质量变差，普遍是因为不良的生活习惯。那么哪些不良习惯会导致睡眠不足、睡眠质量差，又该如何改变?

　　晚饭吃太晚

　　现在的上班族因为要上班或者加班，吃晚饭的时间一般都推迟。太晚吃晚饭也会造成睡眠质量变差，所以尽量早点吃完晚餐才是解决方法。

　　牙膏能提神

　　睡前刷牙本来是个好的习惯，但是如果你用的是含薄荷的牙膏，可能会因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。对此医生建议尝试使用水果香型的牙膏。

　　睡前太兴奋

　　看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，而且看电视太晚必然影响到休息哦，比较好的睡眠时间应该是十点之前入睡，如果睡的太晚，质量就很难保证。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量。

　　室内不通风

　　室内的空气质量差也会导致睡眠质量下降。适当的通风保持室内空气的流通，有助于缓解睡眠质量差的问题。风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好。

　　喝杯温牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的物质，睡前1小时喝杯温牛奶，对睡眠质量差也是有帮助的。

　　梳头

　　头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

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