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　　睡眠的时间并不是越长越健康，也不是越短越好，那么多长时间的睡眠比较合适呢?据深圳失眠医院医生解释，每个年龄段对睡眠的需求都是不一样的，应该按照自己的年龄规划睡眠的时间。

　　每天睡眠16小时

　　这个睡眠时间适合1岁以下婴儿。睡眠是婴儿生长发育的重要时段，必须要保证足够的睡眠时间。

　　中医建议：白天睡觉不要过多，让孩子留在晚上睡。注意科学喂养，尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为这个时期的婴儿主要在后半夜分泌激素。

　　每晚睡眠12小时

　　这个睡眠时间适合1～3岁幼儿，且在白天还需要补充两三个小时的睡眠时间。

　　中医建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠，导致即使睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，父母需要适当的控制宝宝玩耍的时间和注意睡前放松。

　　每天睡眠10～12小时

　　这个睡眠时间适合4～12岁儿童。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间过长超过12小时，可能会导致肥胖。

　　中医建议：督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示"该睡觉了"。

　　每天睡眠8小时左右

　　这个睡眠时间适合13～29岁青年人。

　　中医建议：要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成胃肠紊乱等。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

　　每天睡眠7小时左右

　　这个睡眠时间适合30～60岁成年人。

　　中医建议：这个年龄段的人失眠多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

　　每天睡眠6小时

　　这个睡眠时间适合60岁以上老年人

　　中医建议：多梦和失眠是老人常见的睡眠问题。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，午休，时间不要超过1小时。

　　中医提醒，睡眠时间因人而异，并不是每个人的需求都是一样的，只要保证睡醒以后不会出现犯困、疲劳等症状，就代表已经够时间。

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