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　　晚上睡不好觉怎么调理?没有睡好会影响精力，影响第二天的工作和学习。长期如此还可能会引发身体疾病。深圳失眠医院医生建议，睡不好觉?这样调理。

　　1、近来烦心事太多，也会导致晚上睡不好。都说日有所思夜有所梦，不要把这些烦心事带到晚上，试着放开，清空大脑，有事明天睡醒了再说。

　　2、晚上总是起夜，降低了睡眠质量。试着睡前不要再喝水，减少晚上喝水量。如果依然多次起夜，就需要去医院看看是否身体哪里出现问题了。

　　3、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时。

　　4、睡前一小时不要喝任何含有水的东西。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。

　　5、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。

　　6、设定一个睡觉时间。

　　7、傍晚之后，尽量少喝咖啡和茶。咖啡和茶都能达到不错的提神的效果，这会刺激大脑，让人更晚睡觉，但是同时在熬夜醒着的状态下，一个人又很难有非常好的效率工作，真是得不偿失。

　　8、把重要的学习/工作放在白天。在白天将计划完成的事情先做完，这样就可以减少需要熬夜的时间，在目标未完成之前，少上微博，空间等等。

　　9、减轻压力。压力严重影响着睡眠。需要管理压力，控制压力，想着积极的事情，将伤心和灰色的东西尽量赶出视线，当你状态良好的时候，你会有更大的信念去战胜很多困难。

　　10、时间没有有效的利用，拖延是低效的一个重要的原因，立刻行动起来，减少工作延迟，做一个高效的人，会为你赢得更多休息的时间。

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