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　　失眠入睡困难，好不容易睡着了，可是却睡的不安稳，感觉睡了和没睡的差别并不大。对于睡觉不安稳怎么办?深圳失眠医院医生有话说。

　　规律睡眠时间

　　每天坚持在十点以前睡觉，固定上床和醒来的时间，即使是周末或者休假也不例外。坚持一段时间，会养成规律的睡眠生物钟，对于失眠有较大的帮助。

　　睡前关灯

　　就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

　　舒适的温度

　　温度较低的卧室能让你的身体平静下来，得到充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

　　不吸烟，不喝酒

　　千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。

　　适当的锻炼

　　早上锻炼是帮助睡眠较佳的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

　　睡前远离咖啡

　　睡前绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

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