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　　躺床上总是睡不着?睡着了也总是做噩梦?或者在半睡半醒间徘徊?面对这些失眠症状该如何治疗?深圳失眠医院医生有话说。

　　一、 减少喝咖啡因的饮料。对于咖啡因的饮料过于依赖，在劳累的工作中，泡上一杯香浓的咖啡能够提神，提高其工作效率，这是白领生活不能少的饮料。但是这也成为了白领失眠的原因。对于那些经常失眠的白领要少喝这一类的饮料，睡前应避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。

　　二、 一定要养成规律性生活习惯，保证充足的睡眠。睡眠不要参加剧烈的活动，也不要阅读情节紧张的小说，一些散文或商业书籍是较好的选择。

　　三、 如果因为某种不愉快而引起抑郁、焦虑，要善于排除烦恼，消除心理负担。睡觉时让头脑放松，不让自己想任何一件事情，即可入睡。

　　四、 记住不能暴饮暴食，一定要按时吃饭，饮食方面一定要多吃清淡的蔬菜，尽量少食油炸、辛辣、煎炒的食物。睡前不再吃东西。

　　五、 睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　六、 学会调节自己的情绪，不要给自己徒增方脑，如果事情解决不了也不要过于纠结，总有解决的方法。

　　七、 晚上睡觉之前可以用温水泡脚，这样有助于提高睡眠质量。