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　　调理睡眠一般人们想到的都是改变生活习惯，较少注意饮食方面。深圳失眠医院医生介绍调理失眠也可以从食物着手。

　　影响睡眠的食物

　　1、 晚上不能喝茶和咖啡，这是因为二者含咖啡因会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。

　　2、 太过油腻的食物往往难于消化，吃了会加重消化系统的工作负担，刺激神经中枢，让它处于工作状态，从而导致失眠。

　　3、 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良进而影响睡眠。

　　4、 香蕉、豆类、玉米、白菜等些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　5、 一些人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但是酒精只是让睡眠一直停留在浅睡期，较难进入深睡期。故而饮酒的人就算睡眠时间长，睡醒后仍会感觉疲劳。

　　放在床头帮助睡眠的食物

　　1、 床头放几个橘子或橙子。中医中认为橘子的香气可以化湿、醒脾、开窍。睡觉时闻橘子的香味具有安心凝气的作用，可以安抚沮丧和焦虑。

　　2、 中医认为苹果性甘，能够生津润肺，养血安眠和醒酒。苹果香气中含有宁静安详帮助睡眠的作用。

　　3、 柚子皮释放出来的气味可以去除空气中的异味，比空气清新剂健康。柚子香气通过嗅觉到达大脑，消除大脑疲劳，舒缓心中烦闷。忧思少，心情舒畅则睡眠质量高，容易有个香甜的睡眠，早晨精力也会旺盛。