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　　老人因为身体原因，通常会出现失眠、多梦、易醒等睡眠质量差的症状。怎么办?深圳失眠医院医生教失眠老人这样做。

　　一、 维持合适的睡眠环境，有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持安静和光线黑暗，室内温度和湿度适宜。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　二、 避免睡前兴奋，睡前兴奋会招致多梦和失眠。因此睡前不要做剧烈的运动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　三、 以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚容易导致过热，过薄可能会着凉，两个都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头以有适度弹性为宜，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

　　四、 调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来精力恢复、全身舒服、身心轻松为好。可视自己的生活习惯、体质自行调节。

　　五、 睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　六、 睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　七、 睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　八、 定期运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。