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　　晚上躺床上睡不着觉，可能是你睡前不当的行为所导致的。深圳失眠医院医生认为晚上九点以后还做这些事，会导致晚上失眠或者睡眠质量差。

　　玩手机

　　手机以及无线网络的普及，让人们越来越离不开手机。白天要上班没空玩，就会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。而且手机的光线还会刺激人体，增加失眠的几率。

　　看电视

　　晚上十一点后是睡眠的黄金时期，为了保证优质睡眠建议在十一点前上床睡觉。然而如果晚上九点以后依然看电视，甚至是情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，会使大脑的兴奋点不能及时关掉导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　想工作

　　睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，往往最终难以成眠。睡觉时建议什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，应该在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　大量饮水

　　大量饮水容易半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。

　　剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上九点前完成锻炼。否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　吃宵夜

　　睡前两小时不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担造成肠胃不适，影响睡眠质量。