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　　冬季本来就应该是能够较容易睡着的季节，但是一些人却出现睡不好的情况。怎么办?

　　深圳失眠医院医生教你冬季睡不好的治疗方法。

　　冬季如何睡眠

　　养生的作息应当与大自然的节律同步。古人认为睡眠的时间与天黑的时间息息相关。例如春夏季天黑得晚、亮得早就适合晚睡早起，而人只要顺应天时不故意熬夜就不会不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚这时适合“早睡晚起”，所以一些人就出现了睡不醒的现象。

　　失眠的治疗方法

　　1、 人体有一些自然节律，例如激素的分泌就会跟着时间走，睡眠不仅会影响到它，它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十点多钟可能挺累，此时睡也就睡了，这不仅有利于褪黑素等激素的分泌，反过来，这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段，到了凌晨，体内另一些让人兴奋的激素水平升高，这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。保持良好的睡眠节律是睡个好觉的前提。

　　2、 睡不好也于枕头有关。枕头过低改变了颈椎生理状态，脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适。相反，如果枕头过高，会使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，并带来一系列问题。

　　3、 按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。

　　4、 睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

　　5、 点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

　　6、 揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　7、 梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部。每天3-5次，每次至少5分钟，也可用梳子。

　　8、 足浴法：足部保暖有助于睡眠，睡前用温水(可加入艾叶、红花中药液)泡脚，手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。