冬季寒冷的天气让人们舍不得离开温暖的被窝,导致睡眠时间变长。甚至网上还出现了因冬天起不了床而辞职的新闻。长时间睡眠对身体不好,冬季睡多长时间才对身体有利。深圳失眠医院医生为你解析睡眠。
冬季如何睡
冬季应该“早睡晚起”,每天11小时点之前睡下。第二天天亮以后再起来,当然是在不会迟到的前提下。
不同年龄睡眠时间不同
初生婴儿(0-3个月):14-17小时
婴幼儿(4-11个月):12-15小时
学步儿童(1-2岁):11-14小时
学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
学龄儿童(6-13岁):9-11小时
青少年(14-17岁):8-10小时
青年人(18-25岁):7-9小时
成年人(26-64岁):7-9小时
老年人(65岁以上):7-8小时
但是人的个体是有差异的,并不是一定要按照这个睡眠时间,好的睡眠应该更重视睡眠效果。以睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛为佳。但是如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。
几点起床?看季节
睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早,本来就适合晚睡早起,而健康人只要顺应天时不故意熬夜,即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季,天黑得早、亮得晚,适合“早睡晚起”,所以一些人不睡八九个小时就觉得不够。
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中医医生推荐:郭广臣医师
出身中医世家,专攻中医疑难杂症。被誉为国家特色名医;从医50余年,长期工作于三甲医院,曾任科主任、专家门诊部主任、业务院长等职。
擅长各种疑难杂病的辨证论治,对中医调理长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病等方面疾病的诊治有独到之处。
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