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治疗失眠症的方法

人气:0 时间:2015-12-25 17:26

  失眠睡不好怎么办?深圳失眠医院医生认为失眠与身体疾病有关,可以到医院就诊查找病因,并且改变日常行为习惯,可以更好的帮助睡眠。

  1、 睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡。

  2、 平常心对待睡眠,不能过分的烦恼,心里越是紧张,越是让自己强行进入睡眠,反而越睡不着。

  3、 睡前听听舒缓的音乐,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。

  4、 如果在饱腹状态下躺着,肠胃本身的工作就变得不正常,食物积聚,会有胃胀等状况,导致身体有不适感,难以快速入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右,并且只吃七分饱,不要吃宵夜。

  5、 咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的咖啡因,而咖啡因能够使人的大脑处于兴奋状态,如果临睡前吃了这类物品,自然就是辗转反侧、难以入眠了。

  6、 冬天在睡觉前先把电热毯打开,或者是放几个热水袋,把被窝烘暖。并且有条件的话买个木桶,用热水泡脚,这样子就不用害怕冰凉的被窝让你一时半会儿睡不着了。

  7、 冬天睡觉,本身天气寒冷,水分不能通过汗液蒸发,只能走泌尿系,因此临睡前无论如何少喝水,避免为了这个正常的生理现象而影响睡眠质量了。

  8、 睡觉前不要去想工作、学习、生活上的琐事、麻烦事,要让自己全身心地放松。

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