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　　影响睡眠的因素在卧室里就有，如果你没有注意过你的卧室，就一起和深圳失眠医院的医生一起看看你的卧室是否有影响睡眠的因素。

　　1、 人在微暗的环境里较容易入眠，所以入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。因此除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。

　　2、 　寝室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者。

　　3、 睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝背景音，如风扇声、冷气声。如果入睡时无法有效改善噪音干扰，建议以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠。

　　4、 . 卧室温度太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质。太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。

　　5、 平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁，能让人感到放松且容易入眠。