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　　生活中总是会遇到各种原因导致晚上睡不着，如剧烈的情绪波动，温度高低的因素，卧室的光线，上夜班导致日夜颠倒扰乱了生物钟等。对于这些引起的失眠该如何调理?深圳失眠医院医生告诉你调理的方法。

　　一、 每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。规律的作息生物钟是保障睡眠质量的前提，当结束夜班时，就需要遵守这个时间，可以较快的调节好失眠的症状。

　　二、 人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

　　三、 如果是因为光线和温度导致的失眠，晚上睡觉的时候就不能开灯睡觉，并且拉好窗帘，就可以避免因为光线的原因干扰睡眠。温度可以通过空调调节到适合的温度。

　　四、 每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是重要的。

　　五、 躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头，不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

　　如果失眠的症状依然得不到改善怎么办?

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　　注：活动解释权归深圳五洲中西医结合医院