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　　人们在抱怨晚上睡不好的时候，是否有想过正是因为自己的原因导致睡眠质量下降的?

　　深圳失眠医院医生介绍九点以后还在做这些事，会导致晚上睡不好。

　　一、 如果睡前喝太多水会导致半夜起床去厕所，如果次数较多时就会对睡眠造成干扰。另外，对爱美的女性而言睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。

　　二、 适度运动有助于睡眠，但在睡前1~2小时再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，就会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但还是会影响睡眠质量，导致晚上睡不好。

　　三、 不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　四、 如果9点后还看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，这让大脑皮层处于比较兴奋的状态对睡眠质量自然是没有好处的。

　　五、 9点后吃东西容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麦面包即可，切忌养成吃宵夜的习惯。

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　　注：活动解释权归深圳五洲中西医结合医院