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　　有良好的睡眠才能有健康的身体，想要保持良好的睡眠怎么做?深圳失眠医院医生教你如何保持良好的睡眠。

　　1、 要养成定时睡眠的好习惯。晚上11点前入睡，虽然每个人应该根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但是也不能太晚，不建议超过11点。而且应保持每日定时，培养自己的生物钟。如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

　　2、 睡前开窗可以使室内进入新鲜空气，有利于入睡。

　　3、 睡前半小时不要看书或做较激烈的体力活动，睡前听点优雅的音乐更好。

　　4、 保持卧室安静，关灯睡觉。

　　5、 午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且失眠患者在下午五时以后应不饮或少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。

　　6、 晚餐要少吃，以八九成饱为宜。

　　7、 可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。

　　8、 白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

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　　注：活动解释权归深圳五洲中西医结合医院