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　　一点了，赶紧数数羊，1、2、3……

　　唉，又三点了，怎么还睡不着?

　　天又亮了，好困好困@#￥%

　　问世间失眠为何物，直教人生不如死。

　　四种情况证明失眠自行对号入座

　　失眠也是一种病，昨晚儿一夜睡不着，得警惕了。

　　据估计，全世界范围内，大约有20%的人饱受着失眠的折磨。

　　深圳五洲医院中医名家郭广臣指出，如果你有以下这些情况，并且这些情况持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，说明你真的失眠了：

　　①.睡不着，躺在床上渴望入睡，却始终清醒;

　　②.睡得轻，夜里容易醒;

　　③.醒得太早，平均每晚只睡5、6个小时;

　　④.睡眠品质差，醒后觉得没有恢复精力和体力。

　　细数失眠的不利影响

　　失眠会对健康、工作及其它日常生活都不利。

　　比如，会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等，长期如此，就会导致记忆力降低、脾气暴躁，甚至出现心理疾病。

　　再比如，对于女性，失眠是一大美容杀手。面色灰黄、干燥、皱纹、色斑、黑眼圈等一连患美容问题会随着失眠的严重而不断冒出。

　　此外，长期失眠还会导致人体免疫力下降。大量研究资料证明，睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病等心身疾病的重要原因之一。

　　六个好习惯帮你改善失眠

　　失眠成家常便饭，长期如此可不好，得改善。目前改善的法子有很多种，关键都在于调整、改变睡眠习惯，这方面，大家可试试以下方法，或许效果不错。

　　调整睡眠习惯：

　　1).固定时间起床和睡觉，睡觉时卧室内避免噪音，保持舒适的光线和温度，用耳塞和眼罩来帮助入睡。

　　2).如果30分钟无法入睡，可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡。

　　3).减少白天休息时间，比如将原来的半小时减到15分钟。

　　4).寻找释放压力的方法，如跑步、瑜伽等。

　　5).咖啡因饮料、酒会影响睡眠，白天少喝，避免睡前喝。

　　6).睡前2小时避免进食、喝大量水以及运动。

　　如果出现这些情况建议就医

　　失眠可引起疾病，一些疾病也会引起失眠，这时候只调整睡眠习惯可能没什么卵用。如果失眠的人出现这些情况：

　　感觉极度不安或容易发怒;

　　思维紊乱或幻觉;

　　非常焦虑;

　　精神长期萎靡不振;

　　建议及时就医。

　　睡得好，啥都好!微信发送："姓名+电话+睡眠论坛"报名参与五洲医院"睡眠论坛"活动，聆听睡眠大师讲解睡眠的奥秘，用实用的方法让失眠消失无踪。