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　　你是否有入睡困难或者睡着了又总是做梦的情况吗?面对睡眠质量不好的情况怎么办?深圳失眠医院医生提出以下建议。

　　一、 临睡前的一顿美食很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

　　二、 每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。

　　三、 睡前花些时间读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡放松一下。

　　四、 调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

　　五、 下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

　　六、 不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。

　　七、 晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

　　八、 不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，还会降低睡眠质量。

　　九、 多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。

　　如果以上方法都没有用，甚至睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。就别犹豫了，赶紧去医院让医生结合具体情况给出恰当的治疗方案。