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　　晚上总是睡眠不好?那么你有试过在睡觉之前做些什么来改善睡眠吗?深圳失眠医院医生认为在睡眠之前做这些事，可以更容易的进入睡眠状态，而且能提高睡眠质量。

　　一、 每天平心静气地散步10-20分钟，躺下后不看书报或者不考虑问题，使大脑的活动减少能较快进入睡眠。

　　二、 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　三、 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　四、 电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　五、 中医认为养成每天睡觉前用热水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态并促进睡眠的作用。

　　六、 头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　七、 ，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。