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　　现在失眠好像已经成为困扰人们常见的病症了。随着越来越多人开始加入失眠大军中，失眠患者也迫切希望找到有效解决失眠的方法。深圳失眠医院养生介绍下面这些解决失眠的方法。

　　1、 卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。

　　2、 不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

　　3、 尽量不要熬夜，睡眠时间不要晚于11点。

　　4、 睡前一小时不看电脑、手机。这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。

　　5、 卧室的温度要适宜，太热的环境会让人烦躁会影响睡眠质量。

　　6、 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论过于兴奋的事，让大脑放松下来。

　　7、 下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。

　　8、 晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

　　9、 　晚上睡前用温热的水泡泡脚，按摩身体，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。

　　10、 每天做至少半小时运动，运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。