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　　人们经常说：“睡得好，精神好”。其实，睡得好，才健康。要健康长寿，我们真有必要提高睡眠质量。如何提高我们的睡眠质量?

　　如何提高我们的睡眠质量?

　　提高睡眠质量，对睡眠障碍的危害要有一定的认识，同时明白什么样的睡眠才是正常的睡眠。

　　睡眠障碍的危害

　　可导致躯体感觉不适。白天精力差，注意力不集中，头晕头痛，情绪不好，食欲不好、记忆力下降等;可导致躯体疾病。如摔伤、冠心病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、消化性溃疡、痴呆等;可导致心理疾病甚至严重的精神疾病。如抑郁症、焦虑症、神经症、双相障碍、精神分裂症等;加重原有疾病。如脑瘤、中风后遗症、不安分综合征等。

　　什么是正常的睡眠

　　正常睡眠平均每晚6-9个小时，这6-9小时分为4—6个睡眠周期，每个周期平均90分钟。在睡眠周期的进程中，在任何时刻把睡眠者唤醒，再继续睡眠时，他不会回到把他唤醒的那一睡眠时间，而是从最初的时间开始。因此，优质的睡眠除了要保证足够的时间，还要保证高度的品质。

　　提高睡眠质量的方法

　　方法一、睡眠有规律，每天睡觉和起床的时间固定。
　　方法二、卧室里越黑暗越好，温度适宜，不要边看电视边睡觉，床头不要放闹钟。

　　方法三、睡前不做剧烈运动，上床前不做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物。

　　方法四、安眠药可引起异相睡眠的代偿增加，导致噩梦频繁，故不要随意服用镇静催眠药。

　　如何提高我们的睡眠质量?以上给出了相关建议，如果睡眠质量差，每周超过3天且连续4周，最好能到正规医院寻求医生帮忙治疗调理。