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　　对付亚健康，最常见的两种办法是运动+食疗。运动可以根据我们的情况选择，食疗也有讲究。名中医馆王德燕主任说：营养失衡的亚健康人群需要多多补充营养。下面我们就来看看，亚健康该补充哪些营养。

　　1、维护免疫力的必须——维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

　　摄入量：一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

　　食物来源：富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。王主任主张**每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

　　2、减压必备——镁

　　研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

　　摄入量：350毫克左右为佳。

　　食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、花生酱、燕麦饼、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

　　3、胆固醇的克星——维生素E

　　研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

　　摄入量：不超过300毫克。

　　食物来源：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。

　　4、肠道健康的**——纤维素

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。

　　摄入量：我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

　　食物来源：含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、草莓、粗米、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　亚健康状态的人群必须注意自身的饮食营养搭配，规律进餐，长久坚持，就会摆脱亚健康了。关于如何治疗亚健康还有疑问，可以在线咨询中医师，帮你进行亚健康的调理http://guoyitang.wz16.net/yajiankang/