文章详情

　　现代人不健康的生活习惯，导致便秘变的常见。如果排便困难，会导致毒素在体内积蓄，引起脸色暗黄、长斑、痔疮等健康问题。对于排便困难、便秘，有什么方法可以解决?

　　经常喝水

　　大便六成是水分和其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，使粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪便的主要成分，它能增加粪便中的水分，让粪便体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易致使大便中的水分不足，引起便秘。

　　专心排便

　　不少人喜欢边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，然后中枢通知肛门排出大便。如果排便时看报纸玩手机，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成便秘。

　　饮食不合理

　　摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。

　　按时排便

　　每天定时大便一次，建议在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起反射促进胃肠蠕动，出现大蠕动波易于排便反射的产生。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。

　　有便就排

　　大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。

　　借助润滑

　　偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便。