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　　不同的年龄段判断健康的标准是不一样的，你可以要求年轻人一口气爬上五楼，却不能保证每个老人都能做的。深圳中医认为如果做不到以下每个年龄段的运动要求，就说明这个人缺少运动，身体正处在亚健康的状态，需要警惕。

　　一、 处于20岁的状态，能够做的往返跑10次并且保证是一次完成，而且速度不会低的情况下，说明你处在健康的状态，继续保持。而如果可以有个12来回以上，说明身体很棒，跑了不足10个来回的，锻炼好身体之前，还是不要出来丢人了。

　　二、 30岁如果能跑完1600米，女性用时9分钟或男性用时8分钟，说明你的身体还是健康的。如果女性超过12分钟而男性超过10分钟，就需要对身体做个检查，并将增加运动的时间。

　　三、 台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感。在热身以后如果40岁的人在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉搏。一般40~60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。

　　四、 50岁时随着年龄增长，动脉开始硬化，血压也会升高，增加早亡风险。所以试着穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来。满分为10分，如果你使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分。关节病患者不宜做该项测试。如果得分低于8分，就要好好关注自己的心血管了。

　　五、 如果你已经60岁了，还能坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性)，说明健康达标。

　　六、 到了70岁的你，是否做到了坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好。如果在13~20秒之间，说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动。

　　中医提醒，如果在年轻的时候就做不到，就需要好好的锻炼并检查身体，看看是否是身体出现了问题，及早发现对身体的健康较为有利。如果老年人做不到这些，在排除身体疾病的前提下，要注意养生保健，每天适当的运动，同时定期检查身体，避免身体出现疾病。