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　　秋季贴秋膘是大多数人的共识，认为秋季补好了能更好的过冬，不会被寒冬的冷气伤害，有利于养生，而这个贴秋膘就是食补。秋季养生食补如何补，饮食养生需要注意什么?下面就由深圳老中医教你秋季养生。

　　饮食养生要点

　　一、定时定量：现在工作压力大，导致人们往往生活作息不规律，总是忘记吃饭，或者就是集中在一起，一餐当两餐，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担，导致秋季腹泻。

　　二、早餐不可省：长假期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

　　三、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　四、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

　　五、营养均衡：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

　　其他养生要点

　　一、良好的饮食习惯加上适当的身体锻炼，才是健康的养生方法。

　　二、适量运动，不要过量，过量运动会阴津损耗，阳气外泄，加重秋乏，削弱抵抗力。秋高气爽正是运动的好时节，适量的运动可以帮我们增强体抗力。

　　三、含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。所以戒烟戒酒。

　　四、充足睡眠，有助于消解压力，缓和情绪。睡眠可以让我们保持精力，在冬天来临之前，养精蓄锐，还能防止秋乏。

　　五、虽然秋天天气渐凉，但是不要一下子增添很多衣服，秋天要冻冻，才能增强抵抗力。

　　养生膳食

　　一、胡萝卜大米粥：秋季气候干燥，人的皮肤、口唇容易干裂，此时可以喝些胡萝卜大米粥，把切碎的胡萝卜与大米共煮成粥即可。秋季常喝此粥，还有健胃、补脾、助消化的作用。

　　二、山芋大米粥：山芋与大米同煮成粥，秋季常喝，可预防高血压、动脉硬化及过度肥胖等症，尤其适合体虚多病的老年人喝。

　　三、百合杏仁粥：将鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，具润肺止咳，清心安神之效。适合入秋后干咳少痰及心烦失眠等症。

　　四、梨子大米粥：把两只梨洗净带核切碎，加大米100克，和水煮粥。梨具有良好的生津润燥作用，所以此粥可作为秋令常食的保健食品。

　　五、枸杞粳米粥：将枸杞与粳米共煮，可起到补益肝肾、养阴明目的作用，尤其适用于老年人肝肾不足，腰膝酸软，耳鸣眼花等症。