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　　中医教你一天24小时如何养生。子午流注把一天分为12个点，每个点对应一个时辰，每个时辰都有不同的养生方法。遵循这些规律，有助于养生，保持身体健康。

　　晚上23点～凌晨1点

　　又称为子时，此时胆经旺盛，是一天中较黑暗的时辰，阳气刚刚开始生发。胆气生发起来，全身气血才顺势而起。子时睡眠可以帮助胆经完成代谢。在子时前入睡可以使晨醒后头脑清新，气色红润。反之，子时长时间没有睡着，会导致面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。

　　1～3点

　　又称为丑时，此时肝经旺盛。肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。

　　3～5点

　　又称为寅时，此时肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

　　5～7点

　　又称为卯时，此时大肠经旺盛。肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。

　　7～9点

　　又称为辰时，此时胃经旺盛。此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。

　　9～11点

　　又称为巳时，此时脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。脾统血，为气血生化之源，后天之本。脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。

　　11～13点

　　又称为午时，此时心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。

　　13～15点

　　又称为未时，此时小肠经旺盛，吸收被脾胃腐熟后的食物精华。

　　15～17点

　　又称为申时，此时膀胱经旺盛。膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。

　　17～19点

　　又称为酉时，此时肾经旺盛。肾是生命之根，为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来。后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。

　　19～21点

　　又称为戌时，此时心包经旺盛。此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。

　　21～23点

　　又称为亥时，此时三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。

　　人体要有充足的睡眠，才会有良好的精神状态，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，达到祛病强身的效果。