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　　冬季气候干燥，早上起来容易咽喉干涩难耐，而且冬季人们多喜欢吃一些热燥的食物防寒，更加重了这种症状，怎么办?深圳中医院教你冬季如何养生防干燥。

　　一、 干燥是水分缺失的症状之一，不仅口干舌燥、嗓子不舒服，而且皮肤乃至眼睛也干燥。补水是必要的选择。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，其他时间时不时的主动喝几口。另外喝水不要等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝才好，而等到口渴是身体已经缺水的信号，这时候补充水分只能属于亡羊补牢犹未晚，但缺水给身体造成的影响还是有的。

　　二、 蜂蜜中的果糖非常丰富，而果糖是所有的糖中吸湿性最为强大的，即便在空气中都能吸收水分，这样就可以滋润口腔、喉咙以及消化道粘膜，就不会口干舌燥了。

　　三、 除了蜂蜜，有些水果中的糖分也是以果糖为主，例如比如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子等，另外南瓜等个别蔬菜果糖也不少。冬季适当多吃这些果蔬也是缓解干燥的方法。

　　四、 食物煮后呈现体积膨胀、口感粘稠的状态，这样的食物大都含有植物胶质。可溶性植物胶质起到可溶性膳食纤维的作用，在煮粥的过程中这种膳食纤维犹如海绵一样，不断的吸水膨胀，能让粥、汤、羹等产生粘稠的状态。这些黏糊糊的汤羹可以让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。比如皂角米、燕麦、木耳、银耳、海带、裙带菜、山楂等。

　　五、 经过干制的坚果、果干等食物，在制作的过程中水分被大部分去掉，导致这些食物本身就强烈的缺水，一旦吃多了就会感觉口舌被腌制一样的干涩不适。就是因为它们非但不能提供水分，反而会吸收口腔、消化道中的水分，所以干燥季节这类食物少吃，且吃后要及时补充水分。