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　　蹲着厕所里就是上不出来，便秘的难受困扰着每一个便秘的患者。便秘怎么办?深圳中医教你九招，解决便秘困扰，再也不用经历想上厕所又上不出来的感觉。

　　一、保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥，建议养成晚上11点前入睡，早上7点起床的习惯。并且在起床后试着上厕所，养成早起排便的习惯，可以较好的纠正便秘。

　　二、排便要专心，不要看书看报或者玩手机。这种习惯会使得排便时注意力分散，便意消失，增加排便困难导致排便时间过久。

　　三、早餐要吃，再忙碌也不能忽视早餐，每天吃早餐能刺激肠道蠕动，帮助排便。

　　四、发生便秘时不要滥用泻药，滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

　　五、、摄取充足水分，成年人每天摄取的水分不应少于2000mL，尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

　　六、别强忍便意，一有便意时就应该及时去解决，由于种种原因强忍住使便意消失，日久就会引起便秘。

　　七、经常按摩，以肚脐为中心，手心按顺时针方向按摩腹部，能从体外对肠道给予刺激，有助于排便。

　　八、多吃膳食纤维，上班族经常外食或大鱼大肉，减少了膳食纤维的摄取，便秘自然找上门。蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便，每一餐的饮食中，应保证有上述一种或两种食物。

　　九、适度运动，锻炼腹肌的运动，或散步、游泳等全身运动，能促进肠道蠕动。没有时间?不妨试着早起走一段路上班。