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　　11月8日，2015上海国际马拉松赛开始。

　　马拉松跑步虽然可以锻炼身体，但是路程往往较长，对于一些没有经验或者身体有疾病的一些人却是不适合的。刚刚结束的上海马拉松比赛就发生了选手心脏骤停的事故，而且当天医疗点救治了逾千人。医生提醒，锻炼需量力而行，不要盲目参加，一些人并不适合跑马拉松。

　　不适合人群

　　1、没有经过系统训练毫无经验的人。

　　2、患有心绞痛、心肌炎或其他心脏病的人。

　　3、没有经过全面检查身体的人。

　　4、严重心律不齐的人。

　　5、血糖过高或过低的糖尿病人。

　　6、高血压患者和过于肥胖的人。

　　马拉松注意事项

　　1、早餐要吃好和吃饱。

　　2、要进行适当的热身运动。

　　3、保持自己的节奏，不盲目攀比，参与第一，名次第二。

　　4、适当的补充水分和微量元素。

　　5、赛后进行按摩。

　　6、量力而为，不要盲目坚持。

　　7、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次"难受"阶段，叫做"第一极限状态"，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当难受劲过去再跑就没有问题了。

　　8、通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的"运动性生理极限"状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来"第二次呼吸"。如果难受的症状持续时间较长时建议放弃比赛，"咬牙"可能是危险的。

　　9、带伤或者带病坚持不可取，身体有小伤，长距离跑步会把小伤拉成大伤。感冒时跑容易脱水。

　　10、完赛后应小步慢跑至逐步停止，不要突然停止。