世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”!
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
主要是不费力、简单易行、健身效果好，男女老少皆宜。
走路作为一项运动，不仅不受场所和时间的限制，还对腰部和关节的健康有帮助。走路不仅能够增加脊椎的骨密度，还能强化腰部、膝盖和大腿部分的肌肉。
如果能够掌握科学的走路锻炼方法，还有助于帮助我们调节身体的协调性，增强心肺的功能，也能达到消解脂肪的效果。
现如今很多人都把日行万步设为运动目标
但是，没走两步就腰痛是怎么回事?
不正确的走路姿势不仅降低气质，还会潜移默化影响体态。路姿态仅仅是不美观那么简单吗?当然不是，姿态的变化，没走几步就腰痛，一定程度反映了腰椎的病变过程。
这些走路姿势暴露了你的腰椎病变
哈着腰走路
随着年龄的增长，腰椎处的黄韧带会不断增厚，开始压迫神经让人产生痛感。因此人会不自觉地向前弓腰或者停下来休息，让黄韧带得以拉伸或缓冲，以减少痛感。
除了哈腰走路，走路腰疼但骑车腰不疼的人也要警惕腰椎管狭窄!
歪着身子走路
这类患者在走路时会下意识地向一侧沉肩。无论是拖着步子走、或者用脚后跟走，都是腰椎压迫不同的神经根的表现。
单脚无力多见腰椎病，双脚无力多见颈椎病。所以当你觉得腿脚无力时，一定要去检查一下身体，对症下药。
走路小心翼翼
腰间盘异常的时候，小关节之间的负荷增大，关节开始增生，产生骨刺。在挤压时会有疼痛感，因此走路不得不小心翼翼。另外，腰间盘异常释放的一些炎症因子也是腰疼的原因。
这类患者多见于腰间盘突出，小关节紊乱导致的急性疼痛。
驼背走
路时老是驼着背，直不起腰，肩膀和脖子也向前伸出或是低头含胸，严重的改变了人体脊椎的生理曲度。
人腰椎的前凸消失，胸椎的后凸增加，颈椎的前凸消失，呈现出“驼背”的矢状位失衡，为了保持身体平衡，人会自然骨盆后旋，髋关节、膝关节因此磨损增大。这样的人通常腰椎曲度病变合并骨质疏松。
你走路的姿势正常吗?
是否经常走着走着就感觉腰痛?
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不正确的走路姿势，或者过量的运动都会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛，甚至使疼痛加剧。
假如你希望通过走路达到健身的效果，那么就要保证腰背的稳定和躯干的端正。
该怎么“走”，才不伤害腰腿?正确走法的四个要点须知道!
1、上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。你会感觉在用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
2、伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。不要强行为了伸直膝盖而把步伐变大，主要是自然和舒服为好。
3、脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。
4、摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。