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2020年养护颈椎,以健康的姿态迎接新年发布时间:2020-01-08 08:58

  快过年了,加班加点,长时间伏案工作……天气越来越冷,蜷缩着不想动……男女老少的各类颈椎病又犯了。

  颈椎疼痛是一件令人头疼的事情,新的一年到来,该如何摆脱颈椎痛,保护颈椎,以健康的姿态迎接呢?

  护颈第一招

  防寒保暖

  颈部受凉会对颈椎造成一定的影响,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛、血管收缩、血液循环出现障碍,容易导致该部位发生病变。

  因此防寒保暖尤其重要。建议在天气变化的时候及时增减衣物,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。如果穿得多但还是冷,最好到医院让医生根据体质进行辨证调理。

  护颈第二招

  及时止损

  年终各种总结纷至沓来,你常常伏案四五个小时保持一样的姿势,或许在敲打着键盘,又或许在双目直盯网页,不停地浏览……不久之后,你会发现抬头困难,颈部痛、胀等,腰部酸痛等。

  避免伏案久坐长时间固定同一姿势,以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。

  护颈第三招

  适当锻炼

  颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变、缓和长期低头导致的颈部负重。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。有颈椎病的患者,需在医生的指导下进行。

  仰天长啸:两腿分开站立,十指交叉置颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量向前、下拉,头后仰,后仰时要慢慢深吸气,注意用力不要过大,身体后仰时应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气。

  猫式伸懒腰:四肢着地对于颈椎以致整个脊椎都可以减轻压力。提高整个脊椎的灵活性。还可以改善椎间盘的新陈代谢。

  小燕飞:取俯卧位,脸部朝下,全身放松。双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,如同燕子飞。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

  护颈第四招

  中医理疗

  中医是中华民族的瑰宝,经常给颈椎做中医理疗,如推拿、拔罐、熏药、灸法等,不仅能够减缓颈部肌肉劳损、颈椎的退行性变,还能够治疗颈椎病,缓解颈部疼痛、僵硬、头晕头痛、肌肉劳损等。

  长期低头、伏案工作?

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  以健康的姿态迎接新的一年

  深圳五洲中医院继承传统中医精华,结合现代医学的理论和诊疗方法,专攻颈肩腰腿痛,形成了针对颈椎疾病、腰椎疾病、筋伤疾病、关节疾病、骨折创伤等病症引起的功能障碍的现代康复治疗体系,逐步建立亚健康调理模式,使中西医互相渗透融合,中医特色更加彰显、康复技术更趋完善。

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