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　　三月，除了是春天开始的季节，还有一个特别的节日：世界睡眠日。

　　充足的睡眠与均衡的饮食、适当的运动，被国际社会公认为三项健康指标。而世界睡眠日就是为了唤醒人们对健康睡眠的关注。

　　大家都知道，睡眠不好的人有这几点特征：黑眼圈，无精打采，面色无光，整个人看起来很憔悴。

　　睡眠是身体补充能量的过程，长期睡眠不足会加速皮肤衰老，还会增加患病几率和死亡风险，例如高血压、糖尿病、抑郁症、猝死等。那么，好的睡眠质量对我们到底有多重要?

　　油管红人Jay Shetty为我们计算了一下人生的时间分配，如果人平均一生的寿命是78年，睡觉的时间加起来大概是28.3年，占据了我们人生的三分之一;如果我们睡不好，第二天犯困打瞌睡，还得增加更多无用的时间，增加患病的几率，缩短寿命，等于慢性自杀，因此有个好的睡眠对我们来说非常重要。

　　那我们该如何科学管理睡眠呢?

　　睡眠的过程

　　人每天晚上都要睡七八个小时，从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，这就是睡眠的过程。

　　以前我们讨论睡眠时，总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。没错，这就是深度睡眠，也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，在这个阶段中，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

　　除此以外，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是很有好处的。并且。睡一个好觉，决定了第二天一整天的状态。

　　《黄帝内经》中曾讲，阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这种能量才会进入你的身体，生发阳气以补充身体所需的能量。所以，人睡觉的过程，并不是一个把车开进停车场的过程，而是把整个身体开进保养修理厂，充电加油的过程。而人睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式。

　　如何增加深度睡眠时间

　　1. 运动。已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

　　2. 合理饮食，控制体重。肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重的打呼噜，可引起睡眠呼吸暂停，会减少深度睡眠时间。

　　3保证相对安静的睡眠环境。

　　如果你还是睡不好，那就要引起重视，及时就医。

　　推荐医生：郭广臣主任医师

　　【医生简介】：出身中医世家，专攻中医疑难杂症，从医50余年，擅长各种疑难杂病的辨证论治，对长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、习惯性便秘、各类癌症术后及放化疗后虚弱、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病(厌食、腹泻、积滞、遗尿、咳嗽、哮喘)，以及老年保健等方面疾病的诊治有独到之处。