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　　最近自己的睡眠质量特别的差，老是醒而且还做梦，心情也不好了。

　　大家都知道失眠会导致精神不振，免疫力下降，记忆力减退，加速衰老，还会引起一系列健康问题，增加患高血压及心脑血管疾病的风险。

　　那我们该如何提高睡眠质量呢?

　　1.带着轻松愉快的心情入眠

　　中国养身学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

　　(1)睡前听一段轻音乐，让身心放松安静。

　　(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

　　(3)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

　　(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

　　2.安静清洁的环境

　　不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。

　　同时要选舒适的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分为宜，而当枕高超过9公分时，脑电波将失去平衡，会导致睡眠不适。

　　3.睡前洁身

　　养成睡前梳头、刷牙、洗脚、冲凉的习惯，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

　　梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可改善脱发问题。

　　如果你还是睡不好觉，可选择中医治疗

　　中医治疗失眠的三个疗法

　　疗法一：针灸

　　治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。

　　疗法二：耳针

　　按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

　　疗法三：方药

　　中医会根据个人体质辨证施治，用不同的方药进行调理，你只需谨遵医嘱即可。

　　推荐医生：郭广臣主任医师

　　【医生简介】：出身中医世家，专攻中医疑难杂症，从医50余年，擅长各种疑难杂病的辨证论治，对长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、习惯性便秘、各类癌症术后及放化疗后虚弱、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病(厌食、腹泻、积滞、遗尿、咳嗽、哮喘)，以及老年保健等方面疾病的诊治有独到之处。