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　　关于睡眠，有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。

　　而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

　　因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。晚睡更像是不动声色的慢性杀手，一点一点折损我们的健康。

　　我曾经也这样，明明痛苦、焦虑、自我厌弃，却难以戒除。

　　最滑稽的真相是，因为努力上进而熬夜的人，只是少数。

　　而大多数人熬夜只是不自律的行为和心灵空虚。

　　偶然熬夜猝死的新闻，只会引起我们短暂的恐慌。而事实是嘴上说着今晚要早点睡，晚上依然熬着夜，这就是真相。

　　想要早点睡，必须要自律。养成科学睡眠习惯，让你睡好觉。

　　1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

　　2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

　　3、睡眠时间：一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。

　　4、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘;卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

　　5、自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

　　6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来，去另一个房间。

　　7、避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

　　最后需要提醒大家的是：不是所有「熬夜」都叫失眠，熬夜是一种主观行为，通过自律可以调整。而失眠是大脑中枢神经异常兴奋，导致睡不着，从而会产生焦虑，甚至还容易得抑郁症，长期失眠的人要及时治疗才行。