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确认过黑眼圈,你是个常熬夜的人

人气:0 时间:2019-08-15 10:59

  确认过黑眼圈,你是个常熬夜的人……

  这年头,谁能不熬个夜呢?

  有人是手机实在太好玩,淘宝抖音微博游戏......刷起来根本停不下来。

  而有人是“身在江湖,身不由己”, 为了工作学习不得不晚睡。

  熬夜后,犯困事小,更可怕的是,长期熬夜带来的一系列后果。长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发心脏病猝死以及癌症。

  熬夜猝死的新闻屡见不鲜,每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打赌啊。

  另外中医认为,白天对应的是阳,晚上对应的是阴。白天养阳,晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来,就是伤阴。经常熬夜除了致疲劳,诱发心脑血管疾病,还容易导致便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险。

  如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那还是建议当晚子时(23点)之前入睡比较好。

  有什么办法可以健康的熬夜吗?

  办法嘛……做梦!

  并没有健康熬夜的方法,只能尽可能地降低熬夜的伤害。

  能量补充:尽量避开油炸类高热量食物。多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水,补充维生素和水分。

  提神饮品:咖啡、茶不要过量,睡前2个小时不要饮用,否则更加难以入睡,对胃肠也会有刺激。

  关于缓解疲劳:眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

  上夜班的朋友:

  白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。

  尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

  定期体检:有长期熬夜经历的朋友,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。

  长期熬夜,可能造成不可逆的身体影响,这个健康债可能一辈子都还不起,希望大家可以珍惜健康,远离熬夜。

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