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　　现在越来越多的人被失眠困扰，而帮助睡眠的方法也千奇百怪，让人分不清哪些有效，哪些没有效。

　　最重要的是，很多人都还认为失眠不是病，没有什么大不了的，只要调理一下就可以了。造成很多人在失眠的时候，都会求助于下面这些不靠谱的助眠方法。

　　哪些助眠方法不靠谱?

　　喝酒

　　人们觉得喝醉了就算睡着了，所以很多人都希望通过喝酒来改善睡眠。

　　然而，酒精对大脑的作用是先兴奋后抑制。大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，起到促进睡眠的作用。

　　但是随着时间的推移，人体会慢慢地分解代谢酒精，随着身体的分解，往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。

　　而且经常在睡前喝酒，会削弱酒精促进入睡的功效，增加破坏性的效用，还会使身体对酒精产生依赖，停饮后，反倒会加重失眠，甚至引起严重的戒断症状。

　　数羊

　　相信很多人在睡不着的时候，都躺在床上数过羊。但有些人睡着了，而有些人非但没睡着，反而越数越精神。

　　数羊的目的是为了分散注意力，以达到催眠效果，如果数的过于认真，纠结数字，反而会让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。

　　失眠时起来运动

　　都说运动能够帮助睡眠，适量运动确实有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。所以一些人在晚上睡不着的时候就起来做运动，把自己搞得很累，就能很快睡着。

　　但是这种方法会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。所以想要通过运动改善睡眠的人，可以白天适当的运动，或者选择饭后散散步，而不要在睡前两三个小时运动，以防起到反作用。

　　最后，希望大家能够重视失眠。

　　失眠也是疾病，长时间失眠不仅会影响精神状况，让人无精打采，影响白天正常的学习和工作，还会影响身体健康，造成疾病。

　　因此，失眠要及时调理，越早调理，才能把失眠的危害降低!

　　推荐医生：郭广臣主任医师

　　【医生简介】：出身中医世家，专攻中医疑难杂症，从医50余年，擅长各种疑难杂病的辨证论治，对长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、习惯性便秘、各类癌症术后及放化疗后虚弱、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病(厌食、腹泻、积滞、遗尿、咳嗽、哮喘)，以及老年保健等方面疾病的诊治有独到之处。