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　　睡眠有多重要?《养生三要》中提到：“安寝乃人生最乐。” 人体通过睡眠可以消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

　　然而现实是……

　　“一只羊，两只羊，三只羊……”

　　数足了一大草原的羊仍然睡不着!

　　夏季气温高、湿度大、日长夜短，睡不好觉的情况往往更为严重。但夏季养生关键在养心，此时需要充足的睡眠。睡个好觉，身体才能保持良好的状态。

　　如何在炎热的夏季拥有良好的睡眠呢?

　　一、调节情志

　　在影响睡眠的诸多因素中，心理问题是其中的重要方面，焦虑、烦躁不安等心理现象都会导致失眠。心情紧张、烦闷愤怒、感到压力时常会辗转反侧、难以入眠，即使入睡也常会多梦、睡不安稳。因此，要想改善睡眠，应当注意调节情志，保持平和心境。

　　二、不宜裸睡

　　夏季炎热，很多人会选择裸睡，这样很容易让寒邪入侵身体，导致腹泻、关节炎或者感冒。最好选择轻薄柔软的棉质睡衣穿着睡觉，不仅能吸汗，还可以防止身体受凉。

　　三、宜睡午觉

　　夏季白天较长，中午睡个午觉，可以缓解睡眠不足，缓解疲劳感，也能提高下午的工作和学习效率。

　　四、注意晚睡早起

　　《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要，关于“晚睡”，应在晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早上五点到六点之间。虽然夏季讲究晚睡，但不提倡熬夜，熬夜伤颜伤神，耗伤阴液。

　　五、注意饮食

　　合理的饮食有利于睡眠，夏季应该选择清淡且易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素。多吃新鲜水果，如香蕉，不仅能助眠，还可以补充因流汗而丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神。此外，不要贪食生冷，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”，晚餐七八分饱即可。

　　想要在炎热的夏季睡个好觉，以上几个方面可要注意了。夏季睡眠不足会导致人出现脾气暴躁、皮肤变差、反应迟钝、健忘、抑郁等症状。如果反反复复失眠，对身体的危害是很大的，此时应寻求专业人士的帮助，改善睡眠状况。

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